В теплые месяцы года большинство людей предпочитают заниматься спортом на улице. Но чтобы тренировка в жаркую погоду была полезна для организма и не приводила к ухудшению самочувствия, необходимо знать и соблюдать определенные требования.
Лучшее время дня для занятий спортом в жару
Интенсивная физическая нагрузка в жару недопустима в период максимального солнечного излучения, в большинстве регионов это время с 12 дня до 4-х вечера. Но специалисты считают, что для организма безопаснее будет, если занятия будут проходить ранним утром – в 6-8 часов или уже после 18 часов вечера.
Желательно для тренировок выбрать и затененные места – парки, скверы. Прохладнее рядом с естественными или искусственными водоемами, если и есть возможность находиться вблизи воды, то упускать ее не стоит.
Одежда для тренировок
Определенные требования предъявляются и к спортивной одежде. В жару она должна быть:
- Свободной.
- Максимально прикрывающей открытые участки тела – руки, плечи, это убережет кожу от ожогов. Поэтому шорты и топ – не лучший наряд для занятий спортом летом.
- Хорошо отводящей тепло и пропускающей воздух, такими качествами отличаются костюмы из натуральных материалов.
- Комфортной. Одежда не должна стеснять движений и при этом не должна мешать выполнять упражнения.
В жару обязательно нужно и носить головной убор – кепку, бандану, панаму, это поможет избежать перегрева и солнечного удара.
Какие нагрузки не допустимы в жаркие дни?
В самые жаркие летние дни лучше врем