Шрифт
A
A
A
Фон
Ф
Ф
Изображение
Вкл
Выкл
Обычная версия
phone +7 (495) 958-21-10 многоканальный
Запись на приём
* Поле, обязательное для заполнения
Нажимая «Записаться» я подтверждаю, что даю согласие на обработку персональных данных и согласен с условиями политики конфиденциальности
Ошибка отправки
Депрессия осенью – что поможет вернуть настроение и работоспособность

Депрессия осенью – что поможет вернуть настроение и работоспособность

26 Окт 2018

С приходом ненастных, дождливых дней осенью у многих людей снижается трудоспособность и настроение, возникает апатия и частая беспричинная усталость. Все эти симптомы могут быть проявлением осенней депрессии – патологического нарушения работы нервной системы, имеющее в основе определенные причины развития.

Что вызывает осеннюю депрессию

Депрессия осенью возникает чаще по сравнению с другими сезонами года. Основная причина этого кроется в том, что люди подсознательно не желают расставаться с теплыми, солнечными летними днями. На возникновение осенней хандры влияют и многие другие факторы, среди них основное значение имеют:

  • Уменьшение продолжительности светового дня;
  • Стрессовые ситуации, приводящие к снижению выработки нейромедиаторов, регулирующих эмоции;
  • Соматические заболевания, вызывающие дисфункции органов нервной системы;
  • Склонность к перепадам настроения;
  • Низкая физическая активность;
  • Недостаток витамина Д. Данный витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. С приходом осенних дней выработка витамина значительно снижается, что и приводит к появлению определенных изменений. Значительный дефицит витамина Д является причиной перепадов настроения, снижение трудоспособности, болей в мышцах, апатии. То есть тех симптомов, которые характерны и для депрессии.
  • Повышенная умственная и физическая нагрузка на работе.

С большинством причин осенней депрессии можно справиться самостоятельно. Но если ее признаки нарастают, а предпринятые меры не помогают нормализовать самочувствие, то следует обратиться к психотерапевту. Врач подбирает наиболее эффективную схему лечения, в которую могут входить и антидепрессанты.

Признаки, указывающие на осеннюю депрессию

Самыми распространенными признаками осенней депрессии считаются:

  • Гнетущее тоскливое настроение, не проходящее даже при смене вида деятельности;
  • Апатия;
  • Выраженное снижение трудоспособности, что негативно может сказаться и на профессиональной деятельности;
  • Чрезмерная критичность и требовательность по отношению к себе и близким;
  • Беспричинная тревога, появление неконтролируемых страхов;
  • Нарушение ночного сна, кошмары, сонливость в дневные часы;
  • Изменение пищевых привычек. Осенью нередко у предрасположенных к депрессии людей появляется желание много и обильно кушать, особенно калорийные блюда;
  • Резкие перепады в настроении.

Осенняя депрессия не обязательно проявляется всеми перечисленными признаками. Чаще всего ведущими симптомами являются 2-3, а остальные беспокоят не так сильно. В тяжелых случаях депрессия приводит к появлению суицидальных мыслей.

Как самому себе помочь при осенней депрессии

Депрессия негативно сказывается на личной и общественной жизни. Поэтому здравомыслящий человек ищет пути решения проблемы. В легких случаях справиться с хандрой помогают несколько рекомендаций:

  • Усиление физической активности. Легкая зарядка по утрам, ежедневные пробежки и прогулки улучшают общий тонус организма и повышают желание жить и работать;
  • Витаминизированное питание. В рацион желательно включать как можно больше витаминов, особенно тех, которые повышают настроение. Это бананы, цитрусовые, экзотические плоды;
  • Продолжительное пребывание на свежем воздухе. Каждый осенний солнечный день нужно использовать на пользу своему организму. Солнце не только восполнит истощающиеся запасы витамина Д, но и улучшит настроение, а свежий воздух укрепит иммунитет перед холодами;
  • Просмотр любимых фильмов, комедией, чтение книг, но только не тех, которые негативно сказываются на психике;
  • Соблюдение режима дня. Ложиться в кровать следует не позднее 11 часов вечера, так на следующий день вы не только хорошо выспитесь, но и больше сможете провести времени на улице в фазу солнечной активности. Перед сном не следует кушать, так как переваривание пищи ночью значительно ухудшает и сон.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов, позволяющих восполнить дефицит витаминов.

Осень – это время подготовки к зиме. И если этот период провести с пользой для себя и организма, то риск развития простудных заболеваний в холода сведется к минимуму, а сниженное осеннее настроение не приведет к развитию затяжной депрессии, лечение которой может потребовать длительной терапии.


И главное, чтобы помочь себе – не уходите «вглубь проблемы». Опытный психотерапевт на индивидуальных сеансах или консультативном приеме поможет изменить отношение к ситуации и назначит необходимый вам вариант лечения.

МУ 'Поликлиника ФНПР'

Возврат к списку

dialog
По вопросам организации и качества медицинской помощи
Перейти
doc
Телефон для справок
+7 (495) 958-21-10
Отправить заявку
phone
Обратный звонок
Введите номер и мы вам перезвоним