С приходом ненастных, дождливых дней осенью у многих людей снижается трудоспособность и настроение, возникает апатия и частая беспричинная усталость. Все эти симптомы могут быть проявлением осенней депрессии – патологического нарушения работы нервной системы, имеющее в основе определенные причины развития.
Что вызывает осеннюю депрессию
Депрессия осенью возникает чаще по сравнению с другими сезонами года. Основная причина этого кроется в том, что люди подсознательно не желают расставаться с теплыми, солнечными летними днями. На возникновение осенней хандры влияют и многие другие факторы, среди них основное значение имеют:
- Уменьшение продолжительности светового дня.
- Стрессовые ситуации, приводящие к снижению выработки нейромедиаторов, регулирующих эмоции.
- Соматические заболевания, вызывающие дисфункции органов нервной системы.
- Склонность к перепадам настроения.
- Низкая физическая активность.
- Недостаток витамина Д. Данный витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. С приходом осенних дней выработка витамина значительно снижается, что и приводит к появлению определенных изменений. Значительный дефицит витамина Д является причиной перепадов настроения, снижение трудоспособности, болей в мышцах, апатии. То есть тех симптомов, которые характерны и для депрессии.
- Повышенная умственная и физическая нагрузка на работе.
С большинством причин осенней депрессии можно справиться самостоятельно. Но если ее признаки нарастают, а предпринятые меры не помогают нормализовать самочувствие, то следует обратиться к психотерапевту. Врач подбирает наиболее эффективную схему лечения, в которую могут входить и антидепрессанты.
Признаки, указывающие на осеннюю депрессию
Самыми распространенными признаками осенней депрессии считаются:
- Гнетущее тоскливое настроение, не проходящее даже при смене вида деятельности.
- Апатия.
- Выраженное снижение трудоспособности, что негативно может сказаться и на профессиональной деятельности.
- Чрезмерная критичность и требовательность по отношению к себе и близким.
- Беспричинная тревога, появление неконтролируемых страхов.
- Нарушение ночного сна, кошмары, сонливость в дневные часы.
- Изменение пищевых привычек. Осенью нередко у предрасположенных к депрессии людей появляется желание много и обильно кушать, особенно калорийные блюда.
- Резкие перепады в настроении.
Осенняя депрессия не обязательно проявляется всеми перечисленными признаками. Чаще всего ведущими симптомами являются 2-3, а остальные беспокоят не так сильно. В тяжелых случаях депрессия приводит к появлению суицидальных мыслей.
Как самому себе помочь при осенней депрессии
Депрессия негативно сказывается на личной и общественной жизни. Поэтому здравомыслящий человек ищет пути решения проблемы. В легких случаях справиться с хандрой помогают несколько рекомендаций:
- Усиление физической активности. Легкая зарядка по утрам, ежедневные пробежки и прогулки улучшают общий тонус организма и повышают желание жить и работать.
- Витаминизированное питание. В рацион желательно включать как можно больше витаминов, особенно тех, которые повышают настроение. Это бананы, цитрусовые, экзотические плоды.
- Продолжительное пребывание на свежем воздухе. Каждый осенний солнечный день нужно использовать на пользу своему организму. Солнце не только восполнит истощающиеся запасы витамина Д, но и улучшит настроение, а свежий воздух укрепит иммунитет перед холодами.
- Просмотр любимых фильмов, комедией, чтение книг, но только не тех, которые негативно сказываются на психике.
- Соблюдение режима дня. Ложиться в кровать следует не позднее 11 часов вечера, так на следующий день вы не только хорошо выспитесь, но и больше сможете провести времени на улице в фазу солнечной активности. Перед сном не следует кушать, так как переваривание пищи ночью значительно ухудшает и сон.
- Прием витаминно-минеральных комплексов, позволяющих восполнить дефицит витаминов.
Осень – это время подготовки к зиме. И если этот период провести с пользой для себя и организма, то риск развития простудных заболеваний в холода сведется к минимуму, а сниженное осеннее настроение не приведет к развитию затяжной депрессии, лечение которой может потребовать длительной терапии.
И главное, чтобы помочь себе – не уходите «вглубь проблемы». Опытный психотерапевт на индивидуальных сеансах или консультативном приеме поможет изменить отношение к ситуации и назначит необходимый вам вариант лечения.
