Нарушение сна человека является общемировой проблемой. Статистические данные свидетельствуют, что нарушением сна страдает огромное количество людей. Так, например, в Москве нарушения сна прослеживается у более чем 20% населения. Эти данные говорят о реальных масштабах проблемы.
Расстройства сна подразделяются на три этапа: — нарушение засыпания — поддержание сна; — раннее окончательное пробуждение. Нарушение засыпания (бессонница) - встречается наиболее часто.
Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и самыми распространенными являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, почек и др.) или применение лекарственных препаратов. Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение.
Бессонница может возникнуть при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть. Душные помещения, и нфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб), стрессовые ситуации в семье или на работе - все эти причины могут приводить к нарушению сна и бессоннице. Кроме того, причинами бессонницы могут быть даже незначительные, на первый взгляд, мелочи: неудобная кровать, подушка, пижама.
Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия и снижение сопротивляемости организма. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет. Бессонница может быть долгой и изнуряющей, а сон поверхностным и сопровождающимся яркими сновидениями или кошмарами. Она также может быть одним из симптомов различных заболеваний общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.
Изучением и лечением расстройств сна (бессонницей) занимается наука сомнология, которая неразрывно связана с неврологией и психиатрией.
Предотвращение бессонницы
Для предотвращения возникновения бессонницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.
Правильное питание также является неотъемлемой частью здорового сна. Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму Ваш вес и содержание жира в организме — в результате вы сможете лучше спать.
Некоторые рекомендации для профилактики бессонницы:
- следите за своим здоровьем, не допускайте развития хронических заболеваний;
- не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать;
- старайтесь не спать днем, даже если очень хочется;
- не ложитесь слишком рано;
- соблюдайте режим питания;
- старайтесь регулярно (не менее 2-3 раз в неделю) заниматься спортом, избегайте интенсивных нагрузок в вечернее время;
- не ложитесь спать раздраженными. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши ванны с ароматическим маслами, легкий массаж, интересная книга;
- если не можете уснуть, не «заставляйте» себя спать - немного почитайте или послушайте негромко спокойную музыку;
- создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветривайте комнату, устраните посторонние звуки, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель воздуха;
- не принимайте алкоголь для снотворного эффекта, это ещё больше усугубит бессонницу;
- если вы более месяца испытываете проблемы со сном - проконсультируйтесь у врача - психотерапевта.
